热文【转载】WHO关于身体活动的描述
什么是身体活动？根据世卫组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动是指所有运动，包括闲暇时间的活动，在不同地点之间往返，或作为一个人工作的一部分。中等强度和高强度的身体活动均可增进健康...
热文线粒体，并不只是能量工厂
线粒体是细胞内的细胞器，存在于几乎所有人的细胞中。我们常会听到，线粒体是人体的“能量工厂”，或者说是“细胞的发电站”。这些拥有双层薄膜的结构是细胞进行呼吸作用的地方，在过程当中糖和氧被用于生产腺苷三磷酸（ATP），也...
热文不运动是“百病之源”，生病了还能运动吗？
通常，我们会劝只要有运动能力的人每天积极运动，很多人不解，会认为这句话是随口一说，很少有人放在心上。当然，也会有人较真，说运动包治百病吗？生病了身体不舒服应该休息还怎么运动？我们今天就来解答这个问题。# 不运动会生病...
热文为什么运动后会肌肉酸痛，需要治疗吗?
当你看到了一个明星因癌症去世，或者身边亲人朋友生病，或者自己疲劳乏力，通常都会下定决心，制定一个长期的运动计划。计划开始后的第二天早上，当你酸痛到无法起床时，你就怀疑自己了，“是不是强度太大了？我的动作做得不够标准吗...
热文高质量蛋白质可增强急性肌肉蛋白合成能力和长期力量，以适应年轻人和老年人的抗阻训练
肌肉蛋白质合成（MPS）是一个复杂且精细调节的机制，在肌肉动态平衡中起关键作用。单纯膳食蛋白质摄入，或者做抗阻训练，可以刺激肌肉蛋白质合成(MPS)，导致正肌肉蛋白质平衡。在休息或从抗阻训练运动中恢复时，蛋白质摄入所...
热文非药物降脂处方-运动降脂
高血脂一般指的是血液中的脂肪含量较高，对身体的危害很大，比如动脉粥样硬化、脂肪肝、冠心病、胰腺炎等都是血脂高惹的祸。广义上的高血脂指的是血脂异常，指血液中胆固醇(TC)和（或）甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇...
热文哈佛大学研究：这些运动每天运动30分钟可以消耗多少热量
1、跳绳跳绳作为热身程序的一部分，因为它有助于改善协调性和节奏，增强心脏和肺部，并锻炼手臂，腿部，胸部和肩膀的肌肉。根据您的体重，此练习燃烧的卡路里量不同：如果您重125磅，则消耗300卡路里；如果您重155磅，则消...
热文生酮或低糖高脂饮食是否适合耐力运动员？
近年来，生酮饮食或低碳水化合物、高脂肪（LCHF）的饮食在运动圈很流行，越来越多的精英和业余耐力运动员决定要放弃传统上公认的对运动有益的高糖低脂（HCLF）饮食策略，而转而使用高脂饮食。不幸的是，获得最佳表现的饮食摄...
热文多一点肌肉，不变"大只"变女神
许多人不去健身房或在健身房锻炼，因为他们害怕大块的肌肉。尤其是女士们不想在海滩上炫耀自己的“大块头”肌肉。 很多人理所当然认为进了健身房，就会增加几十公斤的肌肉。这肯定是想多了，不信可以看看身边有多少人去健...