什么是身体活动？根据世卫组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动是指所有运动，包括闲暇时间的活动，在不同地点之间往返，或作为一个人工作的一部分。中等强度和高强度的身体活动均可增进健康。流行的活动方式包括步行、骑自行车、轮式运动、体育运动、积极的娱乐和游戏，可以在任何...

线粒体是细胞内的细胞器，存在于几乎所有人的细胞中。我们常会听到，线粒体是人体的“能量工厂”，或者说是“细胞的发电站”。这些拥有双层薄膜的结构是细胞进行呼吸作用的地方，在过程当中糖和氧被用于生产腺苷三磷酸（ATP），也就是我们细胞使用的“能量货币”。精子也含有大量线粒体，产生能量来支持长距离游泳以寻找...

通常，我们会劝只要有运动能力的人每天积极运动，很多人不解，会认为这句话是随口一说，很少有人放在心上。当然，也会有人较真，说运动包治百病吗？生病了身体不舒服应该休息还怎么运动？我们今天就来解答这个问题。# 不运动会生病吗 #三千年的证据表明，历史上的认识就表明，缺乏运动会降低人类、哺乳动物和...

当你看到了一个明星因癌症去世，或者身边亲人朋友生病，或者自己疲劳乏力，通常都会下定决心，制定一个长期的运动计划。计划开始后的第二天早上，当你酸痛到无法起床时，你就怀疑自己了，“是不是强度太大了？我的动作做得不够标准吗？我的身体是不是除了问题？需要到医院治疗吗？”...不要让锻炼后的肌肉酸痛终止你的运...

肌肉蛋白质合成（MPS）是一个复杂且精细调节的机制，在肌肉动态平衡中起关键作用。单纯膳食蛋白质摄入，或者做抗阻训练，可以刺激肌肉蛋白质合成(MPS)，导致正肌肉蛋白质平衡。在休息或从抗阻训练运动中恢复时，蛋白质摄入所产生的合成代谢能力可能预示着一个人是否随着时间推移，保持或增加了肌肉质量和力量。20...

高血脂一般指的是血液中的脂肪含量较高，对身体的危害很大，比如动脉粥样硬化、脂肪肝、冠心病、胰腺炎等都是血脂高惹的祸。广义上的高血脂指的是血脂异常，指血液中胆固醇(TC)和（或）甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，当血脂增高到一定的程度，超过了参考标准的上限，称为高脂血症。血脂...

什么是酪蛋白？酪蛋白是一种完整的蛋白质，含有人体所需的所有必需氨基酸才能发挥功能。酪蛋白最纯净，是一种白色固体，无味。所有哺乳动物都将酪蛋白作为其后代的牛奶成分。人母乳由40％的酪蛋白和60％的乳清组成，而牛乳蛋白则由80％的酪蛋白和20％的乳清组成。 由于酪蛋白与钙和磷结合，牛奶是这些重要矿...

1、跳绳跳绳作为热身程序的一部分，因为它有助于改善协调性和节奏，增强心脏和肺部，并锻炼手臂，腿部，胸部和肩膀的肌肉。根据您的体重，此练习燃烧的卡路里量不同：如果您重125磅，则消耗300卡路里；如果您重155磅，则消耗372卡路里；如果您重185磅，则消耗444卡路里。2、游泳游泳可能是人类可以进行...

近年来，生酮饮食或低碳水化合物、高脂肪（LCHF）的饮食在运动圈很流行，越来越多的精英和业余耐力运动员决定要放弃传统上公认的对运动有益的高糖低脂（HCLF）饮食策略，而转而使用高脂饮食。不幸的是，获得最佳表现的饮食摄入领域没有明确的答案，关于耐力表现中碳水和脂肪摄入的讨论也没有什么不同。运动员之间的...

许多人不去健身房或在健身房锻炼，因为他们害怕大块的肌肉。尤其是女士们不想在海滩上炫耀自己的“大块头”肌肉。 很多人理所当然认为进了健身房，就会增加几十公斤的肌肉。这肯定是想多了，不信可以看看身边有多少人去健身长了肌肉，又有多少人反而比以前更“丰腴”了。去健身房和进行一些锻炼和运动，将帮助你...