营养如何影响你的月经

营养如何影响你的月经？ 

管理食物摄入量以确保整体月经健康的最佳方法是了解不同食物在月经周期的各个阶段如何影响您的身体。 

月经周期可分为四个不同阶段——月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。经期期间的均衡饮食对优化这些阶段和提高整体生活质量大有裨益。 

月经期间应该吃什么？ 

在此阶段，您的身体会出现失血、疲劳、痉挛、情绪低落等症状。在此期间，需要注意的必需营养素是铁、维生素 C 和镁。 

当我们流血时，我们会失去40至60毫升的血液，同时还会失去铁。 

铁在能量产生、氧气输送和免疫力增强中起着关键作用。为了补充铁，你需要在经期多吃富含铁的食物，尤其是在月经期间。 

这可能包括红肉、鹰嘴豆、小扁豆、豆类和绿叶蔬菜。 

如果您更喜欢植物性食物，最好将它们与富含维生素 C 的食物搭配在一起，例如浆果、西红柿、柠檬和其他柑橘类水果，以帮助更好地吸收营养。 

除了铁之外，镁也是这一阶段帮助调节身体的另一种营养物质。镁被称为天然的松弛剂，在合成血清素和多巴胺等让人感觉良好的激素方面起着至关重要的作用，有助于平衡情绪并减轻经期疼痛。 

月经期间最适合吃富含镁的食物是绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝、芝麻菜和菠菜。 

南瓜子和杏仁也富含镁，所以如果你喜欢杏仁酱，现在可能是推出它的时候了！ 

卵泡期应该吃什么？ 

卵泡期是在出血停止后立即发生的，此时雌激素水平上升以支持子宫内膜的再生。雌激素的增加以及 FSH 激素（促卵泡激素）的存在，使您感到精力充沛，更加积极向上。 

卵泡期饮食中应包含的关键营养素是 Omega-3 脂肪酸和纤维。 

月经期间，Omega-3 脂肪酸有助于促进雌激素的产生，保持皮肤和头发的健康。纤维有助于避免月经期间常见的慢性便秘。 

富含 Omega-3 脂肪酸的食物包括鲑鱼和鲭鱼等鱼类、亚麻籽、核桃、奇亚籽和大豆。 

将这些食物与富含纤维的蔬菜和水果搭配，将确保您获得所需的所有营养。 

排卵期应该吃什么？

排卵期间，雌激素水平达到顶峰，促黄体生成素 (LH) 会促使卵巢排卵。在此阶段，您可能会感觉自己处于最佳状态，并且有十足的动力去完成任务！ 

维生素 D 和锌是此阶段饮食中的重要营养素。蘑菇、鲑鱼、沙丁鱼和鸡蛋等食物是维生素 D 的极佳来源。 它们不仅有助于增强您的免疫系统，还能让您的身体为下一阶段做好准备。 

它们不仅有助于增强您的免疫系统，还能为您的身体做好进入下一阶段的准备。 富含 Omega-3 脂肪酸的食物包括鲑鱼和鲭鱼等鱼类、亚麻籽、核桃、奇亚籽和大豆。 将这些食物与富含纤维的蔬菜和水果搭配，将确保您获得所需的所有营养。 

黄体期吃什么好？

黄体期可分为两个阶段 - 最初几天，您仍然感觉良好；后半段，由于受精不足，导致激素水平下降并引发经前综合症症状。 

在此阶段，健康的脂肪和维生素 B6 至关重要！ 鳄梨、野生鲑鱼、芝麻和葵花籽等食物含有有益于皮肤健康的脂肪，可防止皮肤爆发。 

除此之外，胡萝卜、红薯、扁豆、燕麦和核桃等富含维生素 B6 的食物有助于维持健康的孕酮水平并有助于控制情绪波动。