现代社会，很多人面对三餐外食、营养不均、生活压力大、关节不适等健康隐患，很多人健康意识觉醒，开始选择一些膳食补充剂来进行预防？在补充剂的选择上，我一般会先评估摄取者的生活方式及身体状况，找出真正的需求，挑选最适合的补充剂：
【中年男性】
锌、番茄红素
锌可以维持性欲和性功能，也能降低生殖系统病变风险。若服用锌补充剂，建议成年男性每日摄取上限为35毫克，另也可从摄取西红柿、木瓜、红甜椒等红色食物补充番茄红素，有助于预防前列腺肥大、排尿障碍及降低前列腺癌风险。
【中年女性】
1.贫血：铁、维生素B6、B12、叶酸
女性贫血状况比较普遍，铁、B6、B12、叶酸缺乏都可能引发贫血，一般我会建议血常规检查，了解自己属于哪种贫血类型，再针对其补充保健品。
2.私密处保养：蔓越莓、维生素C、私密专属益生菌
蔓越莓富含前花青素，可以降低大肠杆菌引起的泌尿道感染，也可以摄取天然的抗氧化剂-维生素C来降低泌尿道细菌量，以及补充女性私密处专属益生菌株，有助维持泌尿道菌群健康，改善反复性感染。当然，但最简单的预防还是多喝水！
【银发族】
钙、氨基葡萄糖、硫酸软骨素
骨质会随着年纪增长逐年流失，适时补充钙片，且选择含镁、D3、K2协助钙质有效吸收利用，降低骨质疏松、骨折风险，或可补充葡萄糖胺、软骨素有助于维持良好的行动力及关节灵活度。
【外食族】
综合维生素矿物质
富含维持身体机能运作所需营养素及矿物质，以因应外食族普遍饮食不均衡、大鱼大肉，烹饪方式高温爆炒为主，同时又缺少新鲜蔬果，容易造成营养素的缺乏和流失，就需要额外补充综合维生素矿物质满足全天营养所需。
【电脑族】
叶黄素
上班办公用电脑，下班后追剧、滑手机，不知不觉已对眼睛造成伤害。为了抵抗蓝光的威胁，建议每日可补充摄取6~10毫克叶黄素，且可选择含玉米黄素的配方，有助减缓黄斑部病变及视力退化。
【经常疲劳者】
B族维生素
B族维生素是身体产生能量的重要辅助角色，支持身体代谢及肝脏运作，长期处在高压力状态下工作，建议早上可以补充一颗B族维生素，有助于安定神经、舒缓紧张情绪，提升活力对抗压力。
【睡眠障碍者】
镁、色氨酸
工作压力、烦恼等各种原因深受失眠所苦，找寻自己能有效减压的活动外，还可以补充帮助睡眠的营养素，镁可以帮助放松神经及稳定情绪，其中甘氨酸镁还有助眠效果，或可补充有助于合成睡眠激素(血清素、褪黑激素)的重要原料-色氨酸。
【肠胃不适】
益生菌、谷氨酰胺
便秘、腹泻、胃食道反流等肠胃不适症状，除了可做肠胃镜筛检，也可以做过敏原检测，从饮食避开诱发肠胃慢性发炎的过敏原外，也可以补充谷氨酰胺及益生菌，协助修复肠黏膜、平衡肠道菌丛，构建良好的肠道屏障，改善肠胃不适症状。
【血脂异常】
鱼油(Omega-3)、红曲
鱼油及红曲有助于调节甘油三酯、胆固醇，减少发炎物质，但我会特别提醒有凝血功能不全或有在服用抗凝血剂者不适合补充鱼油，此外，红曲也不宜与降胆固醇药物合并使用。
这里只是给到大家一些简单的建议，身体健康非一朝一夕，除了均衡饮食、维持良好生活习惯外，若想搭配保健品促进健康，应先了解个人身体状况与健康需求。现在已有先进的医学检测技术，可以透过抽血检验体内中相关营养素的含量与浓度，如维生素D、锌、叶黄素等，专业人士更可以经由检测数据提供个性化的营养补充建议。尤其本身若有慢性疾病或有长期用药者，在服用任何保健品前，请务必先咨询医师或营养师，选择合适且必要的保健食品类型与剂量，符合身体所需才是维持健康的关键！
参考文献：
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