诊断多囊卵巢综合征PCOS 时经常筛查的一种激素是促黄体生成素LH，我们会发现，患有 PCOS的女性体内的促黄体生成素水平往往较高，通常是促卵泡激素 (FSH) 水平的 3-4 倍 。这听起来似乎有点技术性，但我将与您分享您需要了解的有关促黄体生成素的知识，以及如何通过遵循良好的 PCOS 饮食、服用补充剂和改变生活方式来自然降低促黄体生成素水平。
1、什么是促黄体激素？
LH是一种由脑垂体分泌的激素，在正常的月经周期中，LH水平在周期的前半段相对较低，大多数时候，LH 的血液浓度在 5 – 20 mIU/mL 之间。然后在排卵前达到峰值，排卵前大约 24 – 36 小时，LH 水平开始飙升至 25 – 40 mIU/ml 的峰值。
与 FSH 相比，患有 PCOS 的女性 LH 水平往往较高，因此LH的变化不明显，测试笔很难测出来激增，所以一般无法确定是否排卵。此外，LH 还会促使卵巢释放睾酮。正是这种睾酮导致了我们出现一些令人不快的症状，如多毛症和痤疮。
高 LH 水平的一些更严重的副作用是导致不孕和流产风险增加 ，所以管理好LH水平非常重要，有以下好处：
降低睾酮（改善多毛症和痤疮）；
提高生育能力；
防止流产。
2、如何自然地降低 LH 水平：
2.1 管理胰岛素水平和敏感性
胰岛素和 LH 水平之间似乎存在密切联系。一项研究对 10 名患有 PCOS 的超重女性进行的研究表明，随着女性体重减轻，她们的身体对胰岛素的敏感度增加，LH 水平恢复正常。研究表明，胰岛素抵抗与 LH 水平升高有关 。
另一篇文章表明，高水平的胰岛素作用于促性腺激素释放激素 (GnRH)，从而增加 LH 的产生。
多项研究表明。高胰岛素水平会导致LH水平升高。因此，我们需要控制这些胰岛素水平。有很多方法可以改善胰岛素水平，我们可以通过以下方式控制胰岛素，比如：
定期、适量的体育运动，每周150分钟的锻炼时间，中等强度，有氧+抗阻训练；
食用不容易升血糖的食物，选择血糖生成指数低的食物，控制这类食物的分量；
抗炎饮食，选择新鲜的水果蔬菜，优质蛋白质，优质脂肪；
压力调节，主动休息，瑜伽、冥想，以及体育锻炼都可以帮助改善压力。
2.2 肌醇
肌醇是我们常用的 PCOS 女性补充剂之一，2023年的一篇系统评价，涉及26项随机对照实验，1691名患者，认为肌醇是治疗多囊卵巢综合征的有效且安全的方法，并且大多数结果不逊于二甲双胍，而且好处是我们人体本身可以制造它，它参与细胞活动和生殖过程，包括葡萄糖代谢、胰岛素敏感性和卵子成熟。
肌醇已被证明也能降低 LH 水平。一项针对90名pcos女性的研究表明，从基线到治疗后，FSH 没有显著降低，从 5.33 ± 0.85 降至 5.59 ± 0.97。然而，LH 在此期间显著降低，从 10.31 ± 7.92 降至 7.42 ± 6.25。这表明，经过 6 个月的肌醇治疗后，LH/FSH 已恢复正常。
2.3 Omega 3 脂肪
可以说是任何健康饮食中的重要元素，对于患有 PCOS 的女性尤其重要。它们有助于降低炎症和睾酮水平，并且已被证明可以降低 LH 水平。Omega3脂肪酸完全可以作为均衡饮食的一部分，因为我们生活中Omega6脂肪来源太多，只要在外面随便一餐就会摄入很多，两者比例失衡，是慢性炎症高发的一个重要原因。
Omega3的抗发炎作用，主要是因为其中的EPA和花生四烯酸结构相近，在花生四烯酸转化为发炎物质过程中，EPA会与它竞争转化酶，就可以减少发炎物质的产生。
2.4 运动
我们都知道，我们应该锻炼身体，以帮助改善 PCOS 症状。它有助于改善
胰岛素敏感性；
排卵频率；
胆固醇水平；
身体成分。
您可能已经注意到，我没有提到减肥，这是附加好处，无论您是否也减肥，运动都有助于改善 PCOS 的所有这些症状。
运动的另一个好处是，它还被证明可以使PCOS患者胰岛素水平明显减低时，LH水平和尿促卵泡素水平也显著降低。
总结一下：
以下是自然降低 LH 的 4 种最佳方法：
管理你的胰岛素水平和胰岛素敏感性
服用肌醇补充剂
服用 Omega 3 补充剂
经常锻炼
参考：
1.Sharon MP, Mellonie P, Manivannan A, Thangaraj P, Logeswari BM. The effectiveness of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: A prospective clinical study. Cureus. 2024;16(2):e53951. doi:10.7759/cureus.53951
2.Dialing Yuan，Efficacy of omega-3 polyunsaturated fatty acids on hormones, oxidative stress, and inflammatory parameters among polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis，Annals of Palliative Medicine, 01 Aug 2021, 10(8):8991-9001.
3.Al-NozhaO, HabibF, MojaddidiM, et al. Body weight reduction and metformin: roles in polycystic ovary syndrome[J]. Pathophysiology, 2013, 20( 2): 131- 137.
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