许多人不去健身房或在健身房锻炼，因为他们害怕大块的肌肉。尤其是女士们不想在海滩上炫耀自己的“大块头”肌肉。 很多人理所当然认为进了健身房，就会增加几十公斤的肌肉。这肯定是想多了，不信可以看看身边有多少人去健身长了肌肉，又有多少人反而比以前更“丰腴”了。
去健身房和进行一些锻炼和运动，将帮助你保持你的肌肉，如果训练得刻苦还会增加一些。因为长肌肉绝不是一件容易的事，也不是一夜之间就能实现的。除了科学的训练计划与教程，适当的营养也很重要——。为了减掉脂肪，你必须摄入更少的卡路里，然后才能燃烧身体的脂肪；为了锻炼肌肉，你必须摄入足够的蛋白质——因为这是肌肉的组成部分，但我们也必须摄入足够的好脂肪、复合碳水化合物、纤维、维生素、矿物质……
对女士们来说，有两件事非常重要。其实这两件事对男人和女人都很重要，但对女人尤其重要。首先是肌肉的数量，其次是健康的皮肤和皮下的脂肪层。
目前运动界比较明确能促进肌肉生长的激素包括睾酮（Testosterone）与生长激素（Growth hormone），人的睾酮比男人少，血液种浓度仅是男性的1/15左右。另外一个原因是女性雌激素作用使得女生体脂含量高，通常不能低于13%，否则会出现闭经等现象，这就使女性练出肌肉的先天条件不足，不用担心在健身房锻炼会变成“肌肉哪吒”或者金刚芭比。想要变成那样需要大量的时间，自律，努力，汗水等等，有的时候还需要很多类固醇激素的帮忙（千万不要尝试），因为这对健康有害，因为我们锻炼肌肉的目的是为了达到以下健康益处。
1、有助于预防疾病，增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘凸出；增加腿部力量，可预防关节炎。
2、有助于燃烧脂肪，肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。
3、增加骨密度，抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松和跌倒。
4、提高身体新陈代谢，，肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。
5、增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
此外，为了拥有完美的身体，皮肤也必须是健康的，有弹性和紧实的，下面有一层薄薄的脂肪。这就是适当的营养发挥作用的地方——你需要大量健康的脂肪(omega-3, CLA-共轭亚油酸等)，蛋白质，锌，镁和其他矿物质和维生素。当我说“很多健康脂肪”的时候，意思是说，对于60公斤的女性进行适度的锻炼，可能一天最多40-50克的脂肪(或多或少取决于身体类型，活动，年龄等)——大部分来自鱼类，坚果，鱼油，橄榄油和类似的来源。同样，不要害怕减掉太多的脂肪——这是一个持续的过程，可以很容易地随着时间的推移进行调整——要达到肌肉清晰可见的瘦削程度并不容易。
还有，有许多直接涂在皮肤上的面霜和化妆品油(根据广告)有助于皮肤健康——年轻有弹性的皮肤确实是年轻和健康的标志。 通过健康的皮肤和强健的肌肉来降低身体脂肪，躯干会变得纤细，臀部和胸部之间的区域会明显变长——好消息是，强健的腹肌会清晰可见。此外，腿部和手臂的低脂肪水平会使腿部和手臂看起来更修长、更匀称。如果你的小腿有问题，一些补充锻炼是必要的——这可以而且应该在任何有问题的身体部位进行。 另一方面，女性有脂肪团。无论你做什么，如果你是30-35岁以上的女人(抱歉，是30-35岁以上的年轻女人)，这是必须的。
好消息是，健康的身体不会像强壮的身体那样明显，日常最重的东西是电视遥控器或电脑鼠标，由燃烧某种垃圾食品的肌肉支撑… 当你开始去健身房，当你设法控制你的营养，你将开始减少脂肪(达到一定的程度)和增加肌肉(再次达到一定的程度)。例如5公斤的脂肪减少以后，可以获得2 - 3公斤的肌肉，当你看着自己在镜子里,你会比以前更苗条修长(假设你的肌肉终于开始看到在皮肤和脂肪)。但你的体重可不省心会告诉你别的东西，它还会时刻告诉你：我们的身体是为生存而生的，它们宁愿储存脂肪以备雨天，也不愿储存肌肉以备海滩之用。因此我们需要很长时间和大量的努力来欺骗身体，以减少脂肪和增加肌肉。
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