为什么运动后会肌肉酸痛，需要治疗吗?

当你看到了一个明星因癌症去世，或者身边亲人朋友生病，或者自己疲劳乏力，通常都会下定决心，制定一个长期的运动计划。计划开始后的第二天早上，当你酸痛到无法起床时，你就怀疑自己了，“是不是强度太大了？我的动作做得不够标准吗？我的身体是不是除了问题？需要到医院治疗吗？”...

不要让锻炼后的肌肉酸痛终止你的运动计划！

# 运动后为什么会酸痛 #

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛，慢性（延迟性的肌肉酸痛DOMS）两种。

急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，通常会伴随肌肉僵硬的现象。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

我们常见的隔天酸痛指的是肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

组织牵引理论：肌肉由于组织损伤而导致。
肌肉痉挛理论：肌肉的反覆性抽筋而起。
结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起，事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

迟发性肌肉酸痛持续时间在一至三天左右，迟发性肌肉酸痛的原因，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

这里有个常被误解的地方，延迟性的肌肉酸痛并不是由于乳酸堆积而成。事实上，乳酸盐可以减缓代谢性酸中毒而不是加剧，还可以转化为能量物质加以利用，一般情况下，血液中乳酸浓度在运动后1小时之内将恢复到运动前的水平。

# 肌肉酸痛需要治疗吗 #

所有人都面临肌肉酸痛的风险，即使是健美运动员和其他职业运动员。尤其在以下情况之一之后，您最有可能出现延迟性肌肉酸痛：

1. 第一次开始锻炼或锻炼计划；
2. 在锻炼中添加新活动或锻炼；
3. 增加计划中已有的锻炼强度（增加举重量、重复次数或速度）；
4. 在没有充分休息的情况下，一遍又一遍地进行相同的活动。

好消息是，正常的肌肉酸痛是肌肉更强壮的标志，并不需要治疗。在运动过程中，您会对肌肉施加压力，并且肌纤维开始分解。随着肌纤维自我修复，它们变得比以前更大更坚固。这意味着您的肌肉将在您下次锻炼时更好地准备好应对压力。