摘要：
当你看到了一个明星因癌症去世，或者身边亲人朋友生病，或者自己疲劳乏力，通常都会下定决心，制定一个长期的运动计划。计划开始后的第二天早上，当你酸痛到无法起床时，你就怀疑自己了，“是不...
当你看到了一个明星因癌症去世，或者身边亲人朋友生病，或者自己疲劳乏力，通常都会下定决心，制定一个长期的运动计划。计划开始后的第二天早上，当你酸痛到无法起床时，你就怀疑自己了，“是不是强度太大了？我的动作做得不够标准吗？我的身体是不是除了问题？需要到医院治疗吗？”...
不要让锻炼后的肌肉酸痛终止你的运动计划！
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛，慢性（延迟性的肌肉酸痛DOMS）两种。
急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，通常会伴随肌肉僵硬的现象。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。我们常见的隔天酸痛指的是肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
组织牵引理论：肌肉由于组织损伤而导致。
肌肉痉挛理论：肌肉的反覆性抽筋而起。
结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起，事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
迟发性肌肉酸痛持续时间在一至三天左右，迟发性肌肉酸痛的原因，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
这里有个常被误解的地方，延迟性的肌肉酸痛并不是由于乳酸堆积而成。事实上，乳酸盐可以减缓代谢性酸中毒而不是加剧，还可以转化为能量物质加以利用，一般情况下，血液中乳酸浓度在运动后1小时之内将恢复到运动前的水平。
所有人都面临肌肉酸痛的风险，即使是健美运动员和其他职业运动员。尤其在以下情况之一之后，您最有可能出现延迟性肌肉酸痛：
1. 第一次开始锻炼或锻炼计划；
2. 在锻炼中添加新活动或锻炼；
3. 增加计划中已有的锻炼强度（增加举重量、重复次数或速度）；
4. 在没有充分休息的情况下，一遍又一遍地进行相同的活动。好消息是，正常的肌肉酸痛是肌肉更强壮的标志，并不需要治疗。在运动过程中，您会对肌肉施加压力，并且肌纤维开始分解。随着肌纤维自我修复，它们变得比以前更大更坚固。这意味着您的肌肉将在您下次锻炼时更好地准备好应对压力。
不过，一味地过度训练容易造成身体损伤，很可能会出现下列较极端的情况：
4. 当出现深色尿液或者尿量减少，可能肌肉严重分解，对肾脏造成伤害。
预防延迟性肌肉酸痛最佳方法就是缓慢、渐进地开始新的活动计划，让肌肉有时间适应新的动作，有助于减少肌肉酸痛。1、渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。2、适当的补充维生素Ｃ，可以帮助合成胶原蛋白，修复结缔组织。3、热身和拉伸虽然没有太多证据支持可以有效预防酸痛，但是可以减少受伤的机会并提高运动表现。
轻微的肌肉酸痛不至于会影响运动，当肌肉热起来时，通常酸痛会消失，休息时肌肉冷却，酸痛反而可能会重新恢复。如果已有严重的肌肉酸痛现象而无法运动，则应休息、物理按摩、止痛药物与热疗处理，可以休息到酸痛消失，或者可以专注于受影响较小的肌肉进行锻炼，用户受影响严重的肌肉群有时间恢复。
请记住，肌肉不会在锻炼期间增长，只会在锻炼后的休息期间增长。但是，也不要让恢复期太长，别让自己的运动计划因为一次酸痛又搁浅了。
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