1、跳绳
跳绳作为热身程序的一部分，因为它有助于改善协调性和节奏，增强心脏和肺部，并锻炼手臂，腿部，胸部和肩膀的肌肉。根据您的体重，此练习燃烧的卡路里量不同：如果您重125磅，则消耗300卡路里；如果您重155磅，则消耗372卡路里；如果您重185磅，则消耗444卡路里。
2、游泳
游泳可能是人类可以进行的最完整的运动之一。练习这项运动有很多好处：它可以使您体内的所有肌肉都发挥作用，改善您的认知功能，并增强您的肺部和心脏。作为一项低影响的运动，人们无需费力即可运动更长的时间，并且不会遭受关节或肌肉疼痛。因此，对于过去遭受过伤害的人或孕妇来说，这是一项安全的活动。进行这项运动时，根据您的体重，体重125磅可以燃烧180卡路里，体重155磅可以燃烧223卡路里，体重185磅可以燃烧266卡路里。
3、步行
步行是人们每天多次进行的体育锻炼之一。散步时，即使没有意识到自己也在燃烧卡路里。这就是减肥的绝佳选择。那是事实，并且大多数时候它实际上并不需要任何特殊类型的设备。根据您的体重，以3.5 mph的速度行走会消耗不同的卡路里：如果体重125磅，则消耗120卡路里；如果体重155磅，则消耗149；如果体重185磅，则消耗178。
4、足球
足球是一项团队运动，其中11名队员与1名其他11名队员的对手比赛。每个玩家都有不同的位置。由于场地的大小可能会有所不同，因此比赛时燃烧的卡路里数量将取决于球场的大小以及您所处的位置。例如，由于守门员位置的明显限制，他消耗的卡路里更少。一般来说，在踢足球时，根据体重的不同，体重125磅时燃烧210卡路里，体重155磅时燃烧260卡路里，体重185磅时燃烧311卡路里。
5、篮球
篮球是另一项团队运动，但是在这种情况下，每队只有5名球员。要计算这项运动消耗的卡路里数量，应考虑特定比赛的强度，并考虑球场的大小。仍然要记住，与足球不同，篮球是一项需要更多接触的运动，但是在比赛中，速度，协调性和团队合作对于得分并最终赢得比赛至关重要。在打篮球时，根据您的体重，体重125磅可以燃烧240卡路里，体重155磅可以燃烧298卡路里，体重185磅可以燃烧355卡路里。
6、动感单车
借助此设备，您可以享受骑自行车的好处，而不会产生心血管和关节的影响。无论您是参加体育课还是已决定在自己舒适的家中接受骑自行车的挑战，请保持动力并在此设备的帮助下进行日常训练。在使用固定自行车时，根据体重和锻炼强度而定，如果体重125磅，则燃烧210卡路里；如果体重155磅，则燃烧260卡路里；如果体重185磅，则燃烧311卡路里。
7、跑步（30分钟，5 mph=8km/h）
跑步是一项非常简单的活动，很多人都可以参加。一般来说，您不需要很多专用设备。一双好运动鞋将带您走很长一段路。您可以去公园，运动场，在街上或固定的跑步机上跑步。如果您从未做过很多运动或一段时间没有做过运动，那么跑步是开始回到正轨的好地方。请记住，燃烧的卡路里数量将取决于跑步的速度。根据您的体重，以5 mph的速度运行会消耗不同的卡路里：如果您重125磅，则消耗240卡路里；如果您重155磅，则消耗298卡路里；如果您重185磅，则消耗355卡路里。
8、椭圆机
椭圆机是一台机器，2个踏板和垂直杆帮助您进行类似于滑雪的运动，也是特别适合需要关节康复的人。您可以借助此设备在健身房或家里锻炼身体，并通过燃烧卡路里来开始减肥。使用椭圆训练器时，根据您的体重，如果体重125磅，则燃烧270卡路里；如果体重155磅，则燃烧335卡路里；如果体重185磅，则燃烧400卡路里。
9、网球
网球是一项只能由2名球员（单打）或2对夫妇（双打）进行的运动。实际上，网球历史上最长的比赛持续了大约11小时5分钟。然后，您可以想象，根据游戏的强度和持续时间，燃烧的卡路里数量会发生很大的变化。在打网球的半小时内，根据您的体重，体重125磅会燃烧210卡路里，体重155磅消耗260卡路里，体重185磅消耗311卡路里。
10、举重
举重是一项力量运动，需要有关运动员进行全面且正式的培训才能安全地进行。除此之外，它还需要强大的精神力量并利用身体的所有肌肉。您需要特殊的设备来练习这项运动：一根杆，一个圆盘，一个平台等。根据您的体重，如果您举重125磅，112磅（155磅）和133磅（185磅），则可以燃烧90卡路里。
11、哈达瑜伽
哈达瑜伽是一种特殊的瑜伽类型，它更侧重于所谓的体式或姿势。练习的好处包括练习中肌肉的更多弹性和牢固性，以及更多的呼吸意识和控制力。在半小时内，根据自己的体重，练习哈他瑜伽会燃烧不同量的卡路里：如果体重125磅，则消耗120卡路里；如果体重155磅，则消耗149卡路里；如果体重185磅，则消耗178卡路里。
12、舞蹈
舞蹈使用身体动作作为表达和社交互动的一种形式。多年来，它一直是一种交流，艺术表现和体育活动的形式。根据您练习的舞蹈类型，您将燃烧更多或更少的卡路里。哈佛大学以慢舞，狐步舞和华尔兹舞来进行计算，由于它们缓慢而平稳的运动，它们需要的卡路里更少。根据您的体重，在跳舞这些样式时，您可以燃烧不同的卡路里：体重125磅时消耗90卡路里，体重155磅时消耗112卡路里，体重185磅时消耗133卡路里。
13、排球
排球是一项团队运动，每个团队由6名球员组成。球员可以用身体的任何部位触球。但是，排球如此独特，与篮球和足球如此不同的原因是，球员在得分时必须不断改变自己的位置。这项运动除了燃烧卡路里外，还可以提高注意力，调理肌肉并帮助改善协调性。打排球时，如果体重125磅，则最多消耗90卡路里；如果体重155磅，则最多消耗112卡路里；如果重量185磅，则最终消耗133卡路里。
14、健身操
健身操是一种将音乐作为日常活动一部分的体操。顾名思义，这是一种有氧运动，可以通过节律，柔韧性，协调性，方向性等方面的锻炼来增强体力。但是除此之外，它还可以改善心血管功能和肺活量。进行这种体育锻炼时，您会根据自己的体重燃烧不同量的卡路里：如果体重125磅，则消耗165卡路里；如果体重155磅，则消耗205卡路里；如果体重185磅，则消耗244卡路里。
15、划船
固定式划船是一种无需在水中即可在室外复制划船的设备。那就是使它变得很棒的原因：您不需要划桨或独木舟即可进行这项运动。除此之外，它还被认为是一项非常全面的运动，因为它需要您移动多个肌肉群。当您练习固定式划船时，如果体重125磅，最多燃烧210卡路里；如果体重155磅，最多燃烧260卡路里；如果重量185磅，最终消耗311卡路里。
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