钙补充剂的常见几种形式

非处方钙补充剂通常有四种不同形式。最常见的是碳酸钙和柠檬酸钙。其他两种，乳酸钙和葡萄糖酸钙，每剂含钙量较少，并且往往更难找到。至少在组成方面，钙补充剂类型之间的差异是与钙配对形成钙盐的次要元素。人体实际吸收的钙量（称为元素钙）可以从一种钙盐到另一种钙盐变化。有些类型具有更高的生物利用度（进入血液中的药物比例）比其他药物高，而有些药物则需要食物分解并吸收营养。

尽管如此，拥有更多的钙元素并不意味着补品一定是“更好的”。最后，一次坐位可以吸收的钙量受到限制。随着钙摄入量的增加，吸收的速率将降低，因为过量的矿物质会从尿液中排出体外，这会影响建议的剂量。

碳酸钙，也称为方解石，往往是最好的值，因为每剂中钙的含量最高（约40％（重量））。因此，您每天需要服用较少的药丸才能满足您的日常需求。

一般每天服用碳酸钙2至3次以治疗低钙血（低钙）或防止钙缺乏症。餐时应服用碳酸钙，因为这会刺激吸收营养所需的胃酸的产生。服用膳食补充剂后，喝一杯水。不利的一面是，碳酸钙可能导致轻度的便秘和腹胀。碳酸钙还用于抗酸剂，如通姆斯，以缓解胃灼热，胃酸消化不良和胃部不适。

柠檬酸钙是柠檬酸的钙盐。它吸收的碳酸钙大约和碳酸钙一样，但不需要高的胃酸水平就能分解。因此，对于胃酸度低的人，例如老年人或患有慢性胃炎，炎性肠病（IBD）或腹腔疾病的人，这可能是一个更好的选择。

柠檬酸钙可以与食物一起食用，也可以空腹服用，对于服用减少酸味的胃灼热药物的人来说，这是一个更好的选择。由于柠檬酸钙仅包含21％的钙，因此您可能需要每天服用更高的毫克（mg）剂量才能满足您的日常需求。

柠檬酸钙也应分两到三剂服用。它往往比碳酸钙少便秘。

鉴于每剂元素钙的含量较低（约占重量的13％），乳酸钙是较不受欢迎的选择。因此，您每天需要服用更多药丸，因此与碳酸钙或柠檬酸钙相比，它是一种不太方便（且通常更昂贵）的选择。

从正面来看，乳酸钙可以空腹服用。乳酸钙也可以在某些非处方抗酸剂中发现。

由于元素钙的利用率低（约9％（重量）），葡萄糖酸钙不太常用作营养补品。

葡萄糖酸钙通常用于医疗紧急情况，将其静脉内（静脉内）输送以治疗低钙血症，高钾血症（高钾）或泻盐过量。即便如此，严重的低钙血症病例对葡萄糖酸钙的反应可能比对葡萄糖酸钙的反应更为敏感。便秘和胃部不适是葡萄糖酸钙的常见副作用。

影响吸收的其他因素

还有其他因素可以增强或削弱钙的吸收。这些因素包括年龄（婴儿的吸收量是成人的六倍）和草酸含量高的食物（包括菠菜，羽衣甘蓝，地瓜，大黄和豆类）的摄入，这会阻碍吸收。

镁和维生素D对钙的吸收也必不可少。维生素D帮助肠道吸收钙，但首先必须被镁激活。这样做可以将吸收提高2到4倍。 

考虑到近半数的人是维生素d缺乏，很多补钙的人群要强化维生素D的摄取。

通常，钙可能与其他药物发生药物相互作用。将其他药物中的钙隔开1-2小时是一个好主意。钙可能会降低其他药物的有效性。