减肥瘦身卡路里的计算有助于设定减肥计划和每日食谱的量化操作，计算卡路里可以帮助您保持健康的体重，不过不同的食物，100卡路里的热量看起来非常不同。所以要有一个感官上的概念，这样才能快速做菜单决策。
1.苹果
1个大苹果会给你100卡路里。但是与其他不健康的零食不同，您不会进食过多的盐，糖或饱和脂肪。
2.香蕉
在一个半香蕉中吃100卡路里的热量将帮助您朝着自己的方向迈进 每天5天，并为您提供能量。
3.蓝莓
蓝莓是维生素C的重要来源，可制成美味的小吃或谷物或稀饭的美味浇头。160克算是您每天五天中的两次，只有100卡路里。
4.西兰花
您必须吃很多西兰花才能消耗100卡路里，因此您可以在保持健康的同时享受其中的大量热量。像所有其他绿叶蔬菜一样，它也富含其他营养素。
5.布朗尼
巧克力布朗尼中的饱和脂肪和糖含量很高，这意味着100卡路里的热量仅是一小口。如果您自己烤甜点，则可以密切注意其中的内容。
6.胡萝卜蛋糕
夹有奶油或糖霜的蛋糕含有大量糖和饱和脂肪，因此，一小片就会含有100卡路里的热量。
7.切达干酪
切达干酪的盐和脂肪含量很高，因此，仅获取100卡路里的热量就很少。减少盐和脂肪的摄入量对您更好，尽管仍然应适量食用。
8.巧克力
100卡路里只是牛奶巧克力的三分之二，并且带有高含量的饱和脂肪和糖。这可能是一种诱人的饥饿解决方法，但是水果或未加工的蔬菜将使您充盈更长的时间，并有助于保持心脏健康。
9.巧克力松饼
毫不奇怪，巧克力松饼中的100卡路里不是很多，也不会长时间填满您。如果您精力不足，请选择糖分，脂肪少，纤维多的零食。
10.薯片
马铃薯薯片富含卡路里，脂肪，饱和脂肪和盐分。打开袋子后，很难忍受再返回一次，这意味着您最终可能一次消耗掉大量卡路里。
11.鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是用橄榄油制成的，这是一种更健康的脂肪，但是它含有大量的脂肪，因此热量很高。如果您在超市中，请选择减脂选项，或者自己在家制作。
12.燕麦饼
燕麦饼含有纤维，但它们所含的饱和脂肪也超出您的想象。如果您将它们与肉酱或奶酪一起食用，请尝试将自己限制为一两个。
13.橄榄
橄榄看似健康的零食，但通常是用盐或盐水配制的，这意味着它们会含有大量的盐。
14.橘子
在消耗100卡路里之前，您需要先吃五个橙子，因此它们是理想的零食，麦片馅料或色拉的替代品。但是要警惕橙汁，因为橙汁可能含有很多隐藏的糖和更多的卡路里。
15.花生
花生的蛋白质含量很高，但是它们也含有高水平的脂肪和卡路里，因此，一小部分只有100卡路里。提防干燥或蜂蜜烘烤的品种，因为它们会增加脂肪和糖分，并避免咸坚果。
16.辣椒
色彩鲜艳的辣椒卡路里含量很低，因此您可以在心脏健康的一餐中加入很多胡椒。
17.猪肉派
糕点和高脂肪肉是英国饮食中饱和脂肪的两个主要来源，因此，毫无疑问，猪肉馅饼的卡路里含量很高。在一个小小的猪肉馅饼中，只有100卡路里的热量。
18.香肠卷
香肠卷中的高脂肪含量意味着即使非常少量的脂肪也可以增加饮食中的卡路里。
19.苏格兰鸡蛋
苏格兰鸡蛋中的饱和脂肪含量高，意味着只有四分之一包含100卡路里的热量。鸡蛋确实可以提供蛋白质，但后来多肉和油炸涂层意味着它不是健康的零食选择。
20.草莓
多汁的草莓很甜，令人满足，您可以摄取100卡路里的热量。通过与普通的天然酸奶而不是奶油搭配，避免添加不必要的脂肪。
21.西红柿
如果您想要不含糖的甜味，那么樱桃番茄是不错的点心选择。他们也很喜欢沙拉，或者烤以散发出强烈的味道。
22.全脂天然酸奶
某些类型的酸奶脂肪含量高-特别要注意希腊风格的酸奶。始终检查营养信息，并选择低脂（低糖）食品，这样您的卡路里就会更多。
我需要多少卡路里？
保持健康的体重可降低您患上体重的风险 冠心病，以及降低患心脏病的风险糖尿病和高血压。
在一个 健康和均衡的饮食，女性平均每天应消耗2000大卡，而男性则应消耗2500大卡。这包括小吃和餐点。
如果您想减肥，要每周减掉一磅（半公斤），您需要（平均）减少每天500大卡的能量摄入。高糖高脂肪食物，如果不显着增加卡路里摄入量就不能进食。但是，如果您吃的是低糖，低脂肪的食物，您会发现自己可以吃更多，它们会使您的饱腹感更长。
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