胆结石的形成非常复杂，很多时候是复杂因素的共同影响的结果。因此，预防胆结石也非常困难，意味着你要克服很多因素，有些因素比如遗传、性别因素无法避免，不过有证据表明，锻炼具有保护作用，可以显著降低胆囊疾病的风险。

2016年7月，发表在《体育活动与健康》杂志上的一篇综述发现，定期锻炼可以降低胆囊疾病的风险，这和一个人的身体质量指数（BMI）无关。

研究还发现，过度的运动并不会显著降低患病风险，没必要去做高强度运动。事实上，过度剧烈的运动，如长跑，甚至可能导致腹泻和腹痛等胃肠道症状。这个取决于个人的运动能力和运动的目标，在决定运动之前最好有一套科学的计划。

虽然，目前大家提到运动都是为了减肥瘦身，但运动的好处绝不止是减肥，还可以预防各种慢性病，不仅可以预防胆囊疾病，还可以预防一般的胃肠道疾病，尤其是心血管疾病。

肥胖和超重对胆结石影响

我们通过视频介绍过，胆囊结石最常见的类型是胆固醇结石。胆固醇结石的形成因素主要是胆囊中的胆汁成分改变，胆汁中胆固醇过多以及胆盐不足，胆固醇呈现过饱和状态，胆囊收缩功能差导致胆汁不能正常排空，在成核因子的作用下结晶，不断生长成胆固醇结石。

在2013年6月发表在《肝病学 》杂志上的一项研究中，研究人员发现BMI升高与胆结石风险增加有关，并且这种关联对女性更强，这个和我们常说的5F中的Fatty（肥胖和高脂血症）、Female（女性）两个因素是对应上的。大约25％的严重肥胖者（体重指数超过40）患有胆结石。如果多余的体重囤积在腹部，则风险更高。一项研究发现，在体重指数（BMI）量表上每增加1点，胆结石的风险就会增加7％。

研究人员认为，肥胖可能是胆囊疾病的先兆，因为腹部脂肪过多会导致胰岛素抵抗和代谢综合征，血液中过多的胰岛素与胆结石有关，会引起胆固醇吸收率降低，合成速率增加，对胆囊运动也有抑制作用，从而会导致胆囊运动不足，和胆汁淤积（胆汁不能有效流动时），胆汁淤积是胆结石形成的另一个危险因素。

寻找适当的运动方式以减少胆结石的风险

虽然我们已经知道了肥胖和超重是胆结石的危险因素，但不等于减肥就可以降低胆结石的发病风险，如果采取不当的减肥方式，比如极低脂肪饮食或者快速节食减肥，反而会增加胆囊疾病的发病几率，饮食这部分我们以后会详细讲解。相对于饮食来说，通过运动的方式既简单且风险小。

研究发现，每周跑步，慢跑，打网球，健美操或轻快步行等休闲体育活动每周两到三个小时，可使胆结石的风险降低31％，不过现有的研究尚未发现其中哪一种运动方式效果最好。

《新英格兰医学杂志》上的一项研究认为，哪一种方式更好其实并不重要，像跑步、散步或适度的运动速度，增加锻炼通常对预防胆结石都有好处，而如果不锻炼就会增加胆结石的机率。

一直以来的研究都表明，要想锻炼取得理想的效果，就需要养成良好的习惯，要有适度的运动量，而且要坚持下去，切不可把运动当成治疗手段，不要等到不舒服的时候才想到运动，也不可为了追求更好的效果采取高强度训练，造成运动损伤就得不偿失了。