运动可以降血脂吗？

广义上的高血脂指的是血脂异常，指血液中胆固醇(TC)和（或）甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，当血脂增高到一定的程度，超过了参考标准的上限，称为高脂血症。高风险人群分布十分广泛：有高血脂家族史者，体形肥胖者，中老年人，长期高糖饮食者，绝经后的妇女，长期吸烟、酗酒者，习惯于静坐的人，生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者，肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病患者，都易患上高脂血症。这里面大部分都和缺乏运动和超重有关系，研究表明：长期坚持运动的人体内血清总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇浓度都低于同年龄阶段的人群，高密度脂蛋白胆固醇明显高于不运动的对照人群。

时间耐力性的运动对防治高血脂有非常明显的效果。耐力性运动主要通过对骨骼肌做功，耗氧耗能对整个机体产生应激、使各器官功能调整，进而适应，并发生相应代谢变化的一系列过程。糖和脂肪是运动时的供能底物，是持续有氧运动时的主要供能来源，而耐力性运动，尤其是时间较长的运动，身体利用脂肪作为能源明显增多，血液中的游离脂肪酸不断被肌肉组织摄取用于提供能量，导致血浆游离脂肪酸的浓度降低。

耐力性运动对防治高血脂主要机制：

1、引起脂肪酶活性升高导致甘油三脂下降；

2、使低密度脂蛋白亚型分布改变及受体活性升高；

3、使高密度脂蛋白胆固醇合成增加而分解减少。

运动方式：

周期性运动、球类运动、传统体育运动和力量训练。。

运动强度：

现在认为高脂血症者宜采用中等强度、长时间周期性大肌群参加的运动。强度约为40-60%最大摄氧量强度或60-70%最大心率，每周进行3-5次的运动。