6个营养素缺乏的警惕信号

当你的身体表现出异常症状的时候，可能是因为疾病的原因或者是身体缺乏营养素，可能是一种，也可能是同时缺乏多种营养素，及时的补充有利于避免未来的重大疾病，接下来的6个营养素缺乏的警惕信号要知道。

每个人每天会掉大约 100 根头发，如果你洗澡时或者睡觉时突然掉一大把头发，这可能是更大问题的征兆，例如铁含量低，会影响您的能量代谢，或甲状腺疾病（可能导致体重突然不明原因增加或减轻）。

如果您的铁含量较低，您可能还会总是感到寒冷、头痛和经常感到头晕。缺铁的发生方式有多种，包括饮食中缺铁、失血、怀孕以及无法从食物中吸收铁。月经量多的女性、婴儿和儿童、素食者以及经常献血的人。

如何改变缺铁状态？

好消息是您可以通过补充剂消除铁缺乏症，18 岁以上男性的建议每日摄入量 (RDA) 为 8 毫克，女性为 18 毫克。

补救可能需要三到四个月的时间，同时确保饮食中还包括富含铁的食物，红肉是最好的来源，还有绿叶蔬菜和豆类。

如果你遇到这种情况，应该注意了，最好检查一下维生素 B12 水平，可能还会遇到贫血、便秘和皮肤干燥等问题。

维生素B12 通过产生血红蛋白而在您的健康中发挥重要作用，血红蛋白是红细胞的一部分，可帮助您体内的细胞接收维持生命的氧气，身体的多种系统（例如消化道）都需要维生素才能正常工作。

此外，维生素 B12 缺乏会导致轻度认知障碍，随着时间推移，维生素 B12 缺乏症还会永久性地损害您的神经系统。

吃素的人要特别注意：大多数富含 B12 的食物是肉类和乳制品，这会增加维生素 B12 的风险。不过也可以从杏仁奶、营养酵母、强化豆奶和椰奶中获取每日剂量。

如何提高维生素B12 水平

服用 B12 补充剂将恢复并保持适当的VB12 水平，肠道细菌虽然也能合成的，但是量非常少。健康成年人每天应摄入 2.4 毫克VB12，对于某些人，尤其是患有恶性贫血等自身免疫性疾病的人来说，必须以注射形式服用维生素B12，以帮助将维生素B12 直接运送到胃细胞。

如果你每天勤于刷牙或者使用牙线，但牙龈仍然发红、肿胀和出血，可能需要增加维生素 C 的摄入量，还有一个现象就是您很容易瘀伤。

维生素 C 就像水泥一样。它将细胞聚集在一起，使伤口愈合。事实上，维生素 C 具有多种功效，包括抗炎剂和抗氧化剂，以限制细胞损伤。

如何提高维生素C水平

如果您吸烟，请尽快戒烟，吸烟会使身体对维生素C的需求量增加 30%。

另外，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，包括猕猴桃、红甜椒，当然还有橙子。健康成年人每天应摄入 60 毫克维生素 C。

如果您感到骨头疼痛，则可能缺乏维生素 D。因为维生素D可以促进钙的吸收，并且能促进新骨形成，旧骨回收，使骨质正常矿化。

如何提高维生素D水平

对于成年人来说，维生素 D 的每日推荐摄入量为 600 IU（71 岁及以上成年人为 800 IU）。富含维生素D的食物包括鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼罐头、牡蛎、虾和蘑菇。或者，选择富含维生素 D 的牛奶、豆奶、橙汁、燕麦片和谷物。

您还可以通过在不涂防晒霜的情况下在阳光下晒 10 分钟来获得每日剂量（如果您要在户外呆的时间超过这个时间，请务必涂上防晒霜，以防止潜在的有害紫外线）。

对于缺乏和不足，如果生活环境不能发生改变，需要补充维生素 D 补充剂。维生素 D 水平通过血液检查就可以评估营养状况，因此很容易发现维生素 D 缺乏症。

钙可以调节你的心跳，缺乏可能会导致心律失常或心律不齐，甚至导致胸痛。缺钙还会有其它迹象，比如脸和嘴周围抽搐。钙与肌肉一起作用，可以帮助它们正常收缩。肌肉痉挛，没有足够的钙，肌肉就无法完全放松。

 如何提高钙水平

成人每天应从食物和补充剂中摄入 1,000 毫克钙。

富含钙的食物：包括小鱼小虾、深绿色蔬菜、黑芝麻等。

乳制品当然是最方便的来源，包括全脂牛奶、脱脂牛奶或酸奶、奶酪等。 或者选用钙补充剂，注意适量补充，优先选择有机钙。

如果您没有摄入足够的维生素 A，您的夜视能力和视力清晰度可能会随着时间的推移而恶化。缺乏维生素 A 会导致角膜变得干燥，使眼睛变得混浊，并可能导致视力丧失，它还会损害你的视网膜。

如何补充维生素A

富含维生素 A 的饮食，包括牛奶、鸡蛋、芒果、黑眼豌豆、红薯和杏子。如果你的饮食不能满足你的需要，你也可以服用补充剂，

如果您是男性，则目标是每天摄入800 微克维生素 A；如果您是女性，目标是每天700 微克。