你每天应该喝多少水？

人体内有大约60％的水，男女比例略有不同，我们主要是通过尿液和汗水不断从体内流失水分，为防止脱水，我们需要喝足量的水。

不过关于每天应该喝多少水有很多不同的看法，通常我们会用到8*8原则，也就是每天8杯水，每杯8盎司（约240ml），大约等于2升。这称为8×8规则，非常容易记住。

不过，一些健康专家认为，即使您不渴，也需要全天不停地喝水。

许多人声称，如果全天不保持水分，那么身体的能量水平和大脑功能就会开始受损，并且有很多研究支持这一点。

一项针对女性的研究表明，运动后出现1.3％的体液流失会削弱情绪和注意力，并增加头痛发生率。其他研究表明，运动或受热引起的轻度脱水（体重的1-3％）会损害脑功能的许多其他方面。

请记住，只有1％的体重是相当可观的。这主要发生在您出汗很多时。轻微的脱水也会对身体机能产生负面影响，导致耐力下降。

有许多文章说，增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。根据两项研究，喝17盎司（500毫升）的水可以暂时促进新陈代谢24-30％。下图显示了这种效果。图A显示17盎司（500毫升）的水如何增加新陈代谢。

研究人员估计，一天喝68盎司（2升）的能量消耗每天会增加约96卡路里。另外，喝冷水可能是有益的，因为您的身体将需要消耗更多的卡路里才能将水加热到体温。饭前半小时喝水还可以减少您最终消耗的卡路里数量，尤其是在老年人身上比较明显。

还有一项研究表明，与没有饮食的人相比，在每顿饭前喝17盎司（500毫升）水的节食者在12周内体重减轻了44％以上。

总体而言，看来，尤其是在饭前喝适量的水，可能会带来明显的减肥效果，尤其是与健康饮食相结合时。

据推测，增加饮水量对预防疾病有很好的反应：

便秘：增加水的摄入量有助于便秘，这是一个非常普遍的问题。

癌症：一些研究表明，多喝水的人罹患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低，尽管其他研究没有发现。

肾结石：增加饮水量可降低肾结石的风险。

痤疮和皮肤保湿：关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的传闻很多。到目前为止，还没有研究证实或驳斥这一点。

当您的总水分低于一定水平时，口渴就开始了。这就类似于呼吸一样，无需自觉地思考它。对于大多数人来说，可能不需要担心饮水量。口渴的本能非常可靠。8×8规则背后确实没有科学依据，可能只是为了方便记忆传播。

不过在某些情况下可能需要额外增加饮水量：

最重要的可能是出汗增加的时候。这包括运动和炎热的天气，尤其是在干燥的气候下。如果您出汗很多，请确保用水补充丢失的液体。长时间进行剧烈运动的运动员可能也需要与水一起补充电解质。

母乳喂养期间以及呕吐和腹泻等几种疾病也会增加水的需求。

此外，老年人可能需要自觉注意饮水量，因为老年人的口渴机制可能会开始出现功能障碍。

不过千万别等到口渴才喝水，因为那时你已经脱水20%。因此，糖尿病患者夏天不应限制饮水，饮水最好选用凉开水和温茶水，但不要狂饮，忌饮含糖及碳酸饮料。