最好的产前维生素是什么？

大家最熟悉的应该就是叶酸了，在怀孕之前和整个怀孕期间服用叶酸可能有助于降低神经管畸形的风险。叶酸也称为维生素B9。神经管是胚胎结构，最终形成胎儿的脊柱和大脑。神经管缺损会导致严重

的脊柱和大脑疾病，包括脊柱裂（脊柱裂），脊柱裂会导致部分骨架无法正常闭合。叶酸还可以帮助孕妇体内产生红细胞，从而潜在地降低患贫血的风险。贫血可能会导致怀孕并发症，例如：低出生体

重、早产、婴儿贫血。

决定购买哪些产前营养素取决于它们所含的成分。不同的女性将需要不同剂量的维生素和矿物质，具体取决于饮食，年龄和活动水平等因素。

通常，对于大多数19岁以上的女性而言，优质的产前维生素应包含：

• 叶酸：怀孕前至少400微克（mcg），怀孕期间至少600 mcg，母乳喂养时至少550 mcg。

  
  

• 维生素B-12：2.6–2.8 mcg。

  
  

• 铁：怀孕时27毫克（mg），母乳喂养时9-10 mg。

  
  

• 钙：1,000–1,300毫克。

  
  

• 维生素D：600国际单位（IU）。

  
  

• 锌：怀孕期间为11毫克，母乳喂养期间为12毫克。

  
  

• 维生素A：怀孕750–770 mcg，母乳喂养1200–1,300 mcg。

  
  

• 维生素B-6：1.9–2.0毫克。

产前维生素通常含有omega-3，因为某些孕妇的饮食摄入不足。omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）。其中一个作用是是有助于使细

胞膜（尤其是大脑和视网膜细胞膜）结构化的化合物。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，孕妇的每日摄入量为1.4克（g），母乳喂养的妇女每天需要1.3克，而其他14岁及14岁以上的妇女每天的摄入量为1.1克。中国居民膳食营养素参考摄入量也提

供可接受范围大概是0.5-2%（占全天的能量摄入比），约500mg－2000mg（女性）。

但是2015年的一项系统综述审查了近150项研究，研究了补充omega-3对母婴健康的影响，结果发现妊娠时间和出生体重仅增加了一点点。因此，虽然对产前维生素包含omega-3可能不会造成伤害，但

因为鱼和海鲜是omega-3的常见来源，多数的物种都含有高水平的汞，研究发现这与出生异常有关。具有鱼或海鲜含量的产前维生素应仅来自通常汞含量低的物种，例如：鲶鱼、三文鱼、鳕鱼、虾。

孕妇或母乳喂养时避免使用的海鲜种类包括：旗鱼、鲨鱼、鲭鱼王、马林、瓦鱼、白金枪鱼。

如果有人担心鱼类或海鲜中的omega-3脂肪酸，可以考虑使用植物性食品和补品。植物油中含量最高的是紫苏籽油、亚麻籽油。

Omega-3脂肪酸的一些素食和纯素食来源包括谷物，海藻，核桃和毛豆。

理想情况下，妇女应在怀孕前几个月开始服用产前维生素，并在母乳喂养期间继续服用。例如，女性可能想在怀孕前和怀孕期间至少三个月开始每天服用400-800 微克（mcg）叶酸，以减少神经管畸形

的风险。国内也有针对怀孕前三个月补充和整个孕期补充对胎儿发育的对比分析，结果发现无明显差别。许多妇女发现怀孕后便开始服用产前维生素。有健康状况的女性在服用产前维生素之前，应先与

医生或药剂师交谈，以避免可能的并发症或相互作用。

产前维生素中的营养物质可能会引起副作用，主要是轻度至中度的消化不适，例如：头晕、恶心、胃灼热、腹泻、便秘。

现实中当女性服用过多的产前维生素或高剂量的特定维生素时，它们通常只会出现更严重或更严重的副作用。要注意的一个值得注意的例子涉及维生素A。这是因为服用10,000 IU或3,000 mcg以上的维

生素A会导致出生畸形，以及骨质流失和肝脏损害。遭受产前维生素副作用或无法解释的症状的妇女通常应停止服用维生素，并与医生或药剂师交谈。出现严重副作用的妇女应寻求紧急医疗护理。