产妇推荐食物 | |||||||
蔬菜类 | 水果类 | 甜品类 | 汤水 | 营养素/d | 海鲜肉类 | 催乳食品 | 坚果主食 |
菠菜 | 苹果 | 红糖小米粥 | 牛奶 | 铁:24mg | 牛肉 | 亚麻籽油 | 全麦面包 |
西兰花 | 车厘子 | 姜汁炖奶 | 冬瓜排骨汤 | 钙:1000mg | 鸡肉 | 啤酒酵母 | 糙米 |
花椰菜 | 木瓜 | 花生紅棗糖水 | 海带排骨汤 | Ω3 | 鲑鱼 | 燕麦 | 燕麦粥 |
紅莧菜 | 提子 | 芝麻糊 | 酸奶 | 锌:12mg | 沙丁鱼 | 坚果 | 藜麦 |
四季豆 | 龙眼 | 桂圆粥 | 水 | 蛋白质:80g | 金枪鱼 | 豆类 | |
青紅甜椒 | 水蜜桃 | 陳皮蓮子百合紅豆沙 | 鸡汤 | 胡萝卜素 | 动物肝脏 | 地瓜 | |
玉米 | 葡萄 | 冰糖银耳燉木瓜 | 莲藕排骨汤 | 维生素D:10ug | 动物血 | 红豆 | |
红薯/紫薯 | 香蕉 | 核桃芝麻糊 | 维生素C:150mg | 羊肉 | 花生 | ||
红萝卜 | 猕猴桃 | 枸杞桂圆鸡蛋红糖水 | 维生素B1:1.5mg | 干贝 | 糯米粥 | ||
蕃茄 | 菠萝 | 酒酿圆子汤 | 碘:240ug | 猪脚 | 黑豆 | ||
南瓜 | 荔枝 | 莲子百合汤 | 维生素E:17mg | 鲫鱼 | 芝麻 | ||
海带/海藻 | 樱桃 | 维生素B2:1.5mg | 黑鱼 | ||||
羽衣甘蓝 | 山楂 | 烟酸:15mg | 海参 | ||||
大豆 | 甘蔗 | 叶酸:550ug | 猪肾 | ||||
西芹 | 桃 | 水分:2.1L/d | |||||
黑木耳 | |||||||
饮食原则:1、尽量做到种类齐全,不偏食、摄入数量要相应增加,每天4-5餐;2、供给充足油脂蛋白质,动物性食品肉蛋鱼奶,大豆也属于优质蛋白;3、多吃含钙丰富的食品:奶制品含钙量最高,并且容易吸收利用,小鱼、小虾含钙丰富,深绿色蔬菜和豆类也提供钙质。4、预防缺铁性贫血,多吃含铁高的食物:动物肝脏、血、红肉、鱼类、油菜、菠菜、大豆等。5、多摄入新鲜蔬菜、水果、海藻类,含有丰富膳食鲜味、维生素、矿物质、有机酸,碘,可防止便秘、促进泌乳,每天蔬菜500g,水果200-400g。6、注意食品安全,不接触吸烟、酒精、咖啡、药物等。7、注意烹调方式,尽量以煮和炖为主,少油炸,经常使用汤水利于泌乳,注意油温过高丢失维生素。8、心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌。9、控制高热量、高脂肪食物的摄入对乳汁影响,造成乳腺堵塞及婴儿腹泻等现象。 | |||||||
产妇禁忌食物 | |||||||
凉菜 | 熟食 | 生食类 | 深海含汞鱼 | 包装食品 | 饮料 | 调料 | 补品 |
凉拌蔬菜 | 熟肉 | 海鲜刺身 | 鯊魚 | 罐头 | 碳酸饮料 | 韭菜 | 人参 |
凉粉 | 卤菜 | 生鸡蛋 | 旗魚 | 糖果 | 酒 | 蒜苔 | 鹿茸 |
剩菜 | 腌肉 | 生牛肉 | 鮪魚 | 膨化食品 | 麦乳精 | 辣椒 | |
面皮 | 腊肉 | 现挤牛乳 | 大西洋鱈魚 | 蜜饯 | 冰镇饮料 | 胡椒 | |
豆芽 | 腊肠 | 生猪肉 | 大王马鲛鱼 | 冰激凌 | 茴香 | ||
火腿 | 生蚝 | 茶 | 八角 | ||||
风干肉 | 咖啡 | 味精 | |||||
熏肉 | 巧克力 | ||||||
烧烤 | |||||||
油炸食品 |
正文
产妇月子推荐食物及饮食禁忌
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