“吃饱就睡”睡得香？当心生长激素分泌受影响

身边常常听到有些家长说，“吃饱饭才能睡得香”，孩子吃好睡好，自然就能长高，真的是这样吗？

长高受生长激素直接影响

对学龄阶段的孩子来说，想要长高，生长激素是最直接因素！生长激素又会受到饮食、睡眠、运动的影响，晚上吃东西，不爱运动或者睡眠不足都会影响到生长激素的释放。

生长激素由人体脑部的脑垂体制造和分泌，主要能促进骨细胞发育，蛋白质合成和营养素代谢，身体生长发育，包含长高、身体成熟度等等。生长激素之所以会影响长个儿，主要是因为它能影响骨骼发育，是骨骼发育的调节因素，可与其他激素协同调节儿童生长发育。生长激素可以促进骨、软骨组织的增殖和骨化，使长骨变长，从而使身高增加。

如果缺乏生长激素，就会生长得缓慢，成年后的长高也较矮，可能不到150公分。青春期是生长激素分泌的巅峰期，也可说是最后一个高峰，在这之后因“变成大人”的缘故，身高大多已固定，加上生长激素会随着年龄而下降，也因此，很多父母对孩子的青春期特别重视！

晚上吃东西如何影响长高

表面上看，”吃东西“与“睡眠”两件事，在睡前却不可接连进行，在共同作用下反而减少生长激素分泌。一般来说，人体在饿肚子时血糖会下降，这个时候，为了让血糖平衡，不至于夜间太低，身体就会动用生长激素，因为生长激素可以抑制外周组织对葡萄糖利用！

但是要在吃饱后立刻就上床睡觉，夜间胰岛素水平相对较低，血糖会长时间维持在相对高的状态，生长激素原本在夜间分泌最旺盛时却接不到需要的信号，从而影响到正常分泌，那就可惜了！而且长期吃宵夜或者晚上吃东西，都会影响到血糖浓度，从而影响到生长激素的分泌，家长们要帮助孩子培养好的睡眠习惯。

晚上饿得睡不着怎么办

为不影响生长激素分泌，建议在睡前3～4小时吃完晚餐，让肠胃有足够时间消化后再进入睡眠。要是孩子肚子饿，无法撑到睡前都不吃东西，建议在睡前喝一杯牛奶，约250ml，最好选择全脂牛奶，可以提供更好的饱腹感。

之所以选择牛奶，是因为蛋白质和脂肪对于血糖的影响较小，不会造成大幅度的血糖波动，接近于空腹时的血糖水平，这样就不会影响生长激素分泌，另外牛奶中的钙质可以稳定神经、提升睡眠质量，让孩子进入熟睡状态。

其次还要避免食用精制碳水，主要是精加工的米面制品，包括白面包、面条、米饭、粥、包子这些食物，当然也包括白砂糖、蜂蜜、冰糖、红糖这些糖和饮料，这些食物最大的问题，就是很容易被消化水解成葡萄糖，导致血糖快速上升！如上述提到，一旦血糖上升，生长激素收不到通知，分泌量就跟着减下来。

如果孩子真的想喝饮料，建议改为牛奶或豆浆，同时帮助补充钙质和蛋白质，一举两得！

参考文献：

SaekoImai,Divided consumption of late-night-dinner improves glycemic excursions in patients with type 2 diabetes:A randomized cross-over clinical trial,2017,Diabetes Research and Clinical Practice.