我们从电视、网络或者杂志上会听到很多所谓的健康习惯，也许是以往的认识局限，也有可能是商家营销，导致我们大多数人在多数的时间里都在干这些错误的事情。从增加运动量到减少节食卡路里，我们许多人认为我们正在为成功减肥做好所有准备。但是，尽管过着健康的生活方式，但我们常常看不到努力的任何回报。这个时候可能要思考是不是某些所谓的“健康”习惯，实际上正是引起顽固的体重的罪魁祸首。因此，当您可能会在健身房忙于锻炼或限制自己进食某些食物时，可能不需要这样做。实际上，在某些情况下，它们可能会导致您增加体重。
代糖甜味剂
代糖有另外一个听起来比较正式的称呼，非营养性甜味剂（nonnutritive sweeteners），分有天然与人工两类型， 甜菊或罗汉果萃取物会被归类在天然代糖，而阿斯巴甜、蔗糖素、糖精…等是人工代糖，就目前的认知是它们在体内不会像正常的糖那样的代谢，因此几乎没有卡路里而被用来取代一般的糖，可能是用在减重诉求的产品，或是让糖尿病患者使用。吃糖会导致体重增加，这已不是什么秘密。因此，尽管您可能乐于抛弃甜食，以人工替代，但专家们说不要。
瘦身减肥药而不是全脂减肥药可能不含卡路里，但此后可能会使您更加饥饿。人在摄入甜味食物时释放多巴胺，这种物质促进大脑产生愉悦的感受，身体实际上没有获得糖原储备反而催动大脑进食。马萨诸塞州总医院的科学家发现，这种饮料的甜味剂阿斯巴甜实际上增加了堆积脂肪的风险。研究已经证实，人体摄取的代糖，只是暂时的欺骗你的味蕾，但大脑并没有饱足感，反而因此吃下更多不健康的食物来满足需求。
根据他们在《应用生理学，营养与代谢》杂志上在线发表的报告，这是因为代糖产品的分解产物苯丙氨酸破坏了基础代谢率，因此增加了体重增加的机会。更糟糕的是，科学家透露，每天喝两杯或更多的人工加糖的饮料“增加了中风和心脏病发作致死的年轻人的风险”。
不断运动
每天锻炼一定会使您减肥。错误。专家说，为了看到锻炼的好处，您实际上需要休息一下。给您的身体在两次锻炼之间恢复的时间很重要-否则您最终可能会加重体重。自我推销也可能增加受伤风险，并给长期发展带来麻烦。
No.1 Fitness的老板PT哈里·托马斯（PT Harry Thomas）告诉《太阳报》：“过度训练在运动和体育馆中都很普遍。” “他们现在表明，缺乏休息和康复是许多英超球员受伤的原因。“这就是为什么近年来许多团队在其计划中引入了完整的恢复会议的原因。”
但这不仅是您应该警惕的伤害-它还是脂肪堆积。这全都取决于皮质醇的产生-压力激素。劳伦斯·喷泉（Laurence Fountain）是伦敦萨卢斯（Salus London）的创始人，擅长通过重新平衡压力来进行身体转换。他告诉我们：“皮质醇将干扰不同的激素作用。”“首先，它会干扰您的甲状腺-这意味着当您的皮质醇很高时，它将很难燃烧脂肪。事实上，您将更可能燃烧肌肉。“过多的皮质醇也会导致睡眠时大脑过度刺激，从而导致生长激素释放激素（饥饿素）的增加，这将使您无法控制食欲并远离简单的糖和高脂食品。“当生长激素释放肽升高时，瘦素会降低，从而阻止您感到满足。”
“健康”午餐
在午休时间吃沙拉或冰沙似乎是正确的选择。但是，并非大街上的所有选择都必然像看起来那样“健康”。它们通常包含您不需要的隐藏成分。
更糟糕的是，科学家说，它们会让您感到饥饿-并寻找食物来填补空白。耶鲁大学的一项研究发现，大脑认为健康的菜肴会释放更多的饥饿激素ghrelin，这会增加食欲并减慢新陈代谢。
睡得太多
我们都知道获得睡觉的重要性，它可以支持肠道健康，增强免疫力并改善心理健康，更不用说对您的整体健康有益。
但是研究人员说，有可能得到太多。威克森林大学医学院的研究人员称，每晚睡超过八小时会增加腹部脂肪的摄入。胃周围过多的脂肪与糖尿病和心脏病的症状有关。他们说，理想的睡眠时间是每晚六到八个小时。英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对世界有关睡眠与健康的74项研究报告的数据进行了综合分析。这些调查涉及的受访总人数超过300万人。综合分析得出的结论是，平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30%。每天躺在床上蒙头大睡超过10个小时，死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。
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